按照以往的印象,要想有丰富的乳汁,妈妈就要多喝乳白色的汤。但实际上,在催奶这件事上,乳白色的汤并没有什么特殊的效果。乳白色的汤大多是猪蹄汤、鱼汤、排骨汤、鸡汤,它们之所以是乳白色,是因为食物中的脂肪被蛋白质包住了,光线照在它们身上,看上去就成了乳白色。
乳白色的汤都有很高的脂肪含量,脂肪堆催乳没有什么帮助,对催肥的帮助倒是不小,这样反倒不利于催乳,因为脂肪摄入过多会增加患乳腺炎的风险。
那么,要催乳的话,应怎么吃呢?成都月嫂公司的月嫂们告诉您:
A. 多喝水
水,在乳汁中占到的比例能达到90%。多喝水,能够帮助乳汁的分泌。一个成年人每天都需要喝1200毫升的水,坚持母乳喂养的妈妈最好能喝2200毫升的水。
如果觉得一杯一杯地喝水很辛苦,可以再吃饭前,喝一些清淡的汤;或是多吃水分丰富的食物。
B. 多吃优质蛋白
乳汁中有不少蛋白质,进行母乳喂养的妈妈一定要注意蛋白质的摄入。鱼类、廋肉、蛋类、奶、大豆,都富含优质蛋白,可以多吃一些。